Que ce soit tôt le matin ou une cure de désintoxication après le travail, aller courir peut être un entraînement libérateur pour alimenter l’esprit et le corps.
Lorsque l’euphorie du coureur entre en jeu et que les endorphines pompent, vous pouvez vous sentir invincible, mais cela ne veut pas dire que vous l’êtes. Sortir pour une course quotidienne a le potentiel de causer des dommages au corps, plutôt que de simplement l’aider.
Le chirurgien orthopédique, le Dr Lushun Wang, a déclaré à Newsweek qu’il avait « une liste de préoccupations » pour ceux qui courent de manière excessive. La tension d’un tel exercice à fort impact peut causer des dommages irréparables au corps, en particulier aux articulations telles que les genoux et les hanches.
Cette image montre une femme qui passe devant des arbres sur un chemin par une journée ensoleillée. La course à pied est bien connue pour ses bienfaits pour la santé, mais elle peut aussi causer de graves problèmes de santé, selon un médecin réputé. Izf/Getty Images
« La course à pied met l’accent sur vos articulations, en particulier les genoux »
Beaucoup de gens vantent l’expression « genoux du coureur » lorsqu’ils parlent de raideur ou de courbatures dans leurs articulations, mais cela peut entraîner un grave problème, selon Wang. Sans « repos et récupération adéquats », le médecin dit que les coureurs peuvent développer de l’arthrose aux genoux en tant que complication d’un stress excessif et d’un impact sur l’articulation.
« Avec le temps, une course excessive sans techniques appropriées peut user le cartilage protecteur qui protège les extrémités de vos os. En effet, la course exerce une pression sur vos articulations, en particulier sur vos genoux », a-t-il expliqué.
Les signes de l’arthrose comprennent la douleur, une diminution de la flexibilité et un gonflement. C’est l’une des formes d’arthrite les plus courantes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bien qu’il n’y ait pas de remède contre l’arthrose, elle peut être traitée par la physiothérapie, la perte de poids ou la chirurgie dans certains cas. L’exercice peut également fonctionner comme traitement, mais il doit s’agir d’une activité à faible impact comme la natation, le vélo ou la marche.
Trop d’une bonne chose?
Attraper le virus du coureur est réel – ce sentiment d’être imparable lors de la course finale vers la maison, avec votre liste de lecture préférée qui résonne dans vos écouteurs. Vous voudrez peut-être ajouter un kilomètre supplémentaire à votre itinéraire à mesure qu’il devient plus confortable ou partir plus régulièrement pendant votre saison préférée. Mais trop courir peut provoquer des efforts répétitifs, surtout si l’on n’y prend pas assez soin.
« Les blessures dues à la surutilisation sont courantes chez les coureurs qui se poussent trop fort », a expliqué Wang à Newsweek. « Cela pourrait être des courses excessivement longues ou de nombreuses courtes poussées de course sans soins appropriés. Ces blessures peuvent aller de problèmes mineurs, comme des cloques, à des conditions plus graves comme les fractures de stress et la tendinite d’Achille. »
La nature ardue de la course, en particulier sur une surface dure comme un trottoir, peut entraîner une usure des genoux et des hanches. Faire un échauffement suffisant avant la course, et un échauffement après, placera le corps dans une meilleure position pour affronter le parcours et s’en remettre.
Cette image montre une femme prenant une pause pour reprendre son souffle au milieu d’une course. La course à pied est un excellent moyen de rester actif, mais les coureurs doivent également tenir compte de l’impact physique que cela représente. PeopleImages/Getty Images
« Plus sensible aux maladies et aux infections »
Lorsque les coureurs sont trop pris dans l’entraînement pour leur prochaine course, ou si déterminés à atteindre leur prochain objectif, ils peuvent oublier de faire passer leur corps en premier. Courir a un impact physique, alors vous forcer à courir alors que c’est la dernière chose dont votre corps a besoin pourrait vous faire vous sentir plus mal, dit Wang.
« Alors que l’exercice aide généralement à renforcer l’immunité, se pousser trop fort sans repos approprié pourrait conduire au résultat opposé », a-t-il déclaré à Newsweek, ajoutant que les coureurs pourraient se rendre « plus sensibles aux maladies et aux infections » s’ils se surmenaient et ne le faisaient pas. équilibrez-le avec suffisamment de repos.
On dit souvent que l’air frais est bon pour l’âme, mais il est aussi fondamental d’écouter son corps et de savoir quand il a besoin de repos.
« Déséquilibres hormonaux et santé osseuse potentielle »
Une complication moins connue causée par trop de course est l’aménorrhée secondaire, c’est-à-dire l’absence de menstruations.
« Les femmes peuvent souffrir d’aménorrhée, c’est-à-dire de règles manquées, en raison d’une course excessive et du stress que cela exerce sur le corps », a expliqué Wang. « Cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux et des problèmes potentiels de santé osseuse, comme l’ostéoporose. »
Les causes courantes d’aménorrhée secondaire comprennent la ménopause, le stress, une mauvaise alimentation, la perte de poids et l’exercice excessif, selon la clinique Mayo. Cela peut être testé par des tests sanguins, un dépistage génétique ou un test hormonal.
Si trop d’exercice ou de changement de poids est le problème, les médecins discuteront des mesures nécessaires à prendre pour le surmonter et aider le corps à se réguler à nouveau. Cela peut inclure une réduction de la course à pied ou d’autres exercices physiques.
Dr Lushun Wang (L) et Dr Dr Johannes Uys (R). Ces experts ont parlé à Newsweek des dommages physiques qui peuvent être causés par une course excessive. Dr Lushun Wang / Dr Johannes Uys
« La course à pied peut contribuer aux problèmes cardiaques »
La course à pied est connue pour améliorer la forme cardiovasculaire, mais Wang note également qu’elle peut entraîner des complications dont les coureurs doivent se méfier. Pour cette raison, il implore les gens d’écouter leur corps et de faire attention aux changements qu’ils pourraient remarquer.
« Courir de longues distances excessivement peut contribuer à des problèmes cardiaques, comme l’arythmie », a-t-il déclaré. « Bien que cela soit généralement bon pour la santé de votre cœur, écouter votre corps et prendre le repos nécessaire entraînera également des résultats et des effets positifs. »
Après avoir partagé les « effets néfastes de la course à pied », Wang s’est empressé d’ajouter qu’ils ne sont pas des garanties pour tous les coureurs, mais simplement des complications qui peuvent survenir si un coureur ne prend pas correctement soin de son corps.
« Retirer la pression est la clé »
Il y a aussi des effets mentaux de la course à pied. Le médecin généraliste, le Dr Johannes Uys, a déclaré à Newsweek que se surcharger d’attentes dangereuses peut faire passer d’un exercice amusant à un engagement débilitant.
« Un aspect dont je demande aux coureurs de tenir compte est l’impact potentiel sur leur bien-être mental », a déclaré Uys. « Alors que la course à pied est souvent présentée comme un soulagement du stress, un entraînement excessif ou des attentes irréalistes peuvent rapidement conduire à l’épuisement professionnel et à la fatigue mentale. Surtout si vous vous entraînez avec un objectif défini en tête, comme un marathon.
« Il est important de trouver un équilibre, en prévoyant des jours de repos et en s’engageant dans des activités qui procurent une relaxation mentale ou une variété en dehors de la course. Vous devez également être prêt à vous détendre de temps en temps, en remplaçant la course par un jogging ou une marche. «
Il a ajouté que « la réduction de la pression est essentielle pour rester en sécurité » et peut également contribuer au progrès à long terme.
Courir est censé être agréable, mais si cela devient une corvée laborieuse que les coureurs se sentent obligés de faire, il serait peut-être temps de réfléchir et d’envisager un autre exercice pour faire pomper le sang.
