La marche est l’exercice le plus simple que vous puissiez faire pour rester en forme et en bonne santé.
Depuis des siècles, nous écoutons les avantages de la marche et comment elle peut aider tout le monde à rester en forme et en bonne santé. La marche brûle des calories, vous assurant ainsi de ne pas accumuler de graisse indésirable dans votre corps. On voit des gens marcher partout – sur le sol, dans le parc et même sur la terrasse de leur maison. De nos jours, de nombreuses personnes ont suivi une nouvelle culture de la marche. C’est ce qu’on appelle la marche rapide.
Si vous cherchez à augmenter votre fréquence cardiaque mais que vous n’êtes pas d’humeur à faire quelque chose d’aussi intense que la course à pied, le concept de la marche rapide peut vous intéresser. Non seulement elle comporte de nombreux avantages pour la santé, mais la marche rapide est également accessible et peut être très amusante. Que vous envisagiez de travailler votre condition physique, de prendre l’air ou simplement de vous vider la tête, cette forme de marche peut vous aider à démarrer votre routine.
Voici tout ce qu’il faut savoir sur la marche rapide.
Qu’est-ce que la marche rapide ?
La marche rapide diffère de la marche normale. C’est un exercice aérobique qui se concentre principalement sur la vitesse et le mouvement des bras. Contrairement à la marche normale, vous devez suivre un rythme soutenu et utiliser une technique spécifique.
Un rythme de marche doux commence à 5 mph, et le rythme de la marche rapide reste entre 4 mph et 5 mph. La marche rapide est une version plus douce de l’exercice, mais elle est tout aussi bénéfique pour votre santé que d’autres formes comme la course et la natation. Il pompe votre sang et brûle autant de calories que vous le souhaitez. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à la routine de ce nouveau changement de mode de vie.
Quels sont les avantages de la marche rapide ?
Le concept de marche rapide est omniprésent sur Internet et sur les réseaux sociaux. De nombreux amateurs de fitness, célébrités et autres ont sauté dans le train de la marche rapide pour atteindre un bon niveau de forme physique sans faire trop d’efforts ni changer leur routine à pas de géant.
Vous pouvez profiter des avantages suivants de la marche rapide.
Il augmente votre taux d’écoute
Vous n’avez plus besoin de marcher particulièrement sur un tapis roulant pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez pratiquer la marche rapide et faire le nécessaire. Une telle marche augmente votre fréquence cardiaque jusqu’à la zone d’intensité modérée.
Amélioration des efforts de perte de poids
Vous pouvez combiner la marche rapide avec d’autres formes d’exercice et assister à une amélioration de l’effort de perte de poids dans votre parcours global de perte de poids.
Meilleure flexibilité
La marche rapide augmente la flexibilité de vos muscles et de vos articulations. Vous pouvez inclure une routine d’étirement après la marche pour vous débarrasser de la rigidité. Il maintient également la douleur chronique à distance à long terme.
Muscles forts
Selon les recherches, la marche rapide renforce vos muscles, en particulier vos jambes et vos muscles abdominaux. La marche quotidienne augmente votre amplitude de mouvement et déplace la pression de vos articulations vers vos muscles.
Des os plus solides
Si vous présentez un risque élevé d’ostéoporose, l’ajout de la marche rapide à votre routine peut vous aider à gérer le problème. La marche rapide augmente l’impact sur votre corps, mais moins que la course et le saut. Il aide également à renforcer les os et à ralentir les effets de l’ostéoporose.
Diminution des risques pour la santé
Lorsque vous marchez 150 minutes par semaine, cela vous donne les avantages d’une diminution des risques pour la santé.
En quoi la marche rapide est-elle différente de la marche normale ?
La marche rapide et la marche régulière sont différentes l’une de l’autre. Le premier suit un modèle ou une technique particulière qui peut être pratiquée et développée au fil du temps.
Échauffement
L’échauffement constitue la première étape de la marche rapide. Il aide à réduire le risque de se blesser. Marcher à un rythme normal pendant une dizaine de minutes peut servir d’échauffement.
Surveiller votre posture
Beaucoup de gens commettent l’erreur courante de se pencher en avant en marchant. Cependant, cela est très contraire au concept de marche rapide. Si vous vous penchez vers l’avant, cela vous ralentira et il vous sera plus difficile de prendre de grandes respirations. Par conséquent, il est essentiel de maintenir une posture droite.
Faire des foulées normales
Au lieu d’allonger votre foulée, la marche rapide consiste à faire des foulées normales. La technique consiste également à atterrir sur votre talon à chaque pas et à faire rouler votre pied vers vos orteils pour vous propulser vers l’avant. Cette technique vous aide également à serrer vos fessiers.
Détendre vos hanches
En marche rapide, vous devriez essayer de déplacer vos hanches vers l’avant plutôt que d’un côté à l’autre. Ce mouvement améliore la flexibilité et vous aide à accélérer votre rythme sans forcer le bas du dos. La marche rapide consiste également à garder vos bras actifs en les balançant volontairement. Ce mouvement active vos muscles et vous aide à vous déplacer plus rapidement.
Parler Repos
Enfin, la marche rapide consiste également à se reposer pendant un certain temps avant de continuer à marcher. Un moyen simple de déterminer si vous suivez la bonne intensité est de voir à quel point il est facile de parler en marchant.
Comment se préparer à la marche rapide ?
Vous souhaitez intégrer la marche rapide à votre routine quotidienne ? Voici comment se préparer à la marche rapide.
- Ne portez rien qui ne soit pas bien sur votre peau. Portez toujours des vêtements confortables qui vous permettent de marcher confortablement sans vous sentir en sueur. Outre les bons vêtements, choisissez les bonnes chaussures pour la marche rapide. Visitez votre magasin de sport local et achetez des chaussures de marche.
- Il est primordial de s’assurer d’être visible des usagers de la route, notamment en hiver ou durant les mois de pluie où il fait très facilement nuit. Utilisez la chaussée pour marcher. Portez toujours une torche si vous vous promenez la nuit.
- Vous pouvez également explorer des façons de rendre votre marche rapide plus amusante. Par exemple, vous pouvez demander à votre ami ou partenaire de marcher avec vous. Choisissez un espace vert pour vous sentir connecté à la nature tout en poursuivant votre séance de marche rapide.
- N’ayez pas peur de vous mettre au défi lorsque vous êtes prêt. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la marche rapide et que votre condition physique s’améliore, intensifiez votre exercice. Se remettre en question est un excellent moyen de persévérer sur le long terme.
La forme physique est facile et les résultats sont rapides lorsque vous comptez sur la marche rapide. Alors, pourquoi attendre ? Intégrez cet exercice à votre routine quotidienne et sentez-vous en forme et heureux.
